Снятие физических блокад с помощью музыки wingwave

(Из книги "wingwave - como el aleteo de las alas de una mariposa" ("wingwave - как взмах крыльев бабочки") - Кора Бессер-Зигмунд и Харри Зигмунд, Junfermann-Verlag, Падерборн 2010 г.)

  • Почувствуйте, в какой части вашего тела у вас возникают неприятные/ стрессовые ощущения/ скованность.
  • Опишите физическое ощущение словами: "давящее, покалывающее, вращательное (например, при напряжении или при неприятном ощущении в желудке)".
  • Создайте из этих слов образ, метафору:
    • Как выглядит ваше ощущение?
    • Как оно, возможно, воспринимается на слух?
    • Сформулируйте высказывание о вашем образе: "Такое чувство, как будто давит камень, как будто я несу рюкзак..."
    • Или конкретно представьте себе неприятное чувство: рентгеновский снимок, покрасневшая кожа, напряженная мышца и т.д.?
  • Теперь наденьте наушники и послушайте музыку.
  • Подумайте теперь об описании словами и попытайтесь увидеть или услышать образ / метафору. Думайте об этом содержании в ритме музыки.
  • Когда вы заметите небольшое изменение, сформулируйте его в словах и фразах, напр...:
    • "Ощущение сползает вниз"
    • "Оно поднимается как волна"
    • "Там что-то растворяется"
  • Повторяйте эти фразы или слова про себя как мантру под музыку.
  • Позвольте себе думать еще и о других вещах:
    • "Я как раз думаю о своей работе"
    • "Какие эмоции возникают в связи с этим?"
    • "Какое чувство возникает в теле?"
    • "Какие слова или образы описывают это чувство?" и т.д.
    • Теперь снова вернитесь к физическому восприятию.
  • Как только возникнут первые эмоции, чувства, ассоциации, продолжайте в том же духе:
    • Переживаемое и ощущаемое выразите словами: "Легко, чувствуешь себя свободно... и т.д."
    • найдите образы и метафоры.
    • положительные слова, образы и метафоры воспринимайте и продумывайте в ритме музыки.
  • Продолжайте процесс до оптимального расслабления / до максимально возможного результата.

Рекомендация:
Переживание идет волнами: каждый подъем и падение разрешается, чувствуется, фокусируется в словах и мыслях, описаннным выше образом, и затем снова "отпускается".

Признаки наступления умиротворяющего, успокаивающего воздействия:

  • глубокое дыхание.
  • отчетливое сглатывание.
  • зевание