Снятие физических блокад с помощью музыки wingwave

(Из книги "wingwave - comme le battement d'ailes d'un papillon" ("wingwave - как взмах крыльев бабочки") - Кора Бессер-Зигмунд и Харри Зигмунд, Junfermann-Verlag, Падерборн 2010 г.)

  • Почувствуйте, в какой части вашего тела у вас возникают неприятные/ стрессовые ощущения/ скованность.
  • Опишите физическое ощущение словами : "давящее, покалывающее, вращательное (например, при напряжении или при неприятном ощущении в желудке)"
  • Создайте из этих слов образ, метафору :
    • Как выглядит ваше ощущение ?
    • Как оно, возможно, воспринимается на слух ?
    • Сформулируйте высказывание о вашем образе : "Такое чувство, как будто давит камень, как будто я несу рюкзак..."
    • Или конкретно представьте себе неприятное чувство : рентгеновский снимок, покрасневшая кожа, напряженная мышца и т.д. ?
  • Теперь наденьте наушники и послушайте музыку.
  • Подумайте теперь об описании словами и попытайтесь увидеть или услышать образ / метафору. Думайте об этом содержании в ритме музыки.
  • Когда вы заметите небольшое изменение, сформулируйте его в словах ифразах, напр. :
    • "Ощущение сползает вниз"
    • "Оно поднимается как волна"
    • "Там что-то растворяется"
  • Повторяйте эти фразы или слова про себя как мантру под музыку.
  • Позвольте себе думать еще и о других вещах :
    • "Я как раз думаю о своей работе"
    • "Какие эмоции возникают в связи с этим ?"
    • "Какое чувство возникает в теле ?"
    • "Какие слова или образы описывают это чувство ?" и т.д.
    • Теперь снова вернитесь к физическому восприятию.
  • Как только возникнут первые приятные эмоции, чувства, ассоциации, продолжайте в том же духе :
    • Переживаемое и ощущаемое выразите словами : "Легко, чувствуешь себя свободно... и т.д."
    • найдите образы и метафоры
    • положительные слова, образы и метафоры воспринимайте и продумывайте в ритме музыки
  • Продолжайте процесс до оптимального расслабления / до максимально возможного результата.

Рекомендация:
Переживание идет волнами : каждый подъем и падение разрешается, чувствуется, фокусируется в словах и мыслях, описанным выше образом, и затем снова "отпускается".

Признаки наступления умиротворяющего, успокаивающего воздействия :

  • глубокое дыхание
  • отчетливое сглатывание
  • зевание