Снятие физических блокад с помощью музыки wingwave

(Из книги „wingwave – wie der Flügelschlag eines Schmetterlings“ («wingwave - как взмах крыльев бабочки») - Кора Бессер-Зигмунд и Харри Зигмунд, Junfermann-Verlag, Падерборн 2010 г.)

 

  • Почувствуйте, в какой части вашего тела у вас возникают неприятные/ стрессовые ощущения/ скованность.
  • Опишите физическое ощущение словами: «давящее, покалывающее, вращательное (например, при напряжении или при неприятном ощущении в желудке)»
  • Создайте из этих слов образ, метафору:
    • Как выглядит ваше ощущение?
    • Как оно, возможно, воспринимается на слух?
    • Сформулируйте высказывание о вашем образе: «Такое чувство, как будто давит камень, как будто я несу рюкзак…»
    • Или конкретно представьте себе неприятное чувство: рентгеновский снимок, покрасневшая кожа, напряженная мышца и т.д.?
  • Теперь наденьте наушники и послушайте музыку.
  • Подумайте теперь об описании словами и попытайтесь увидеть или услышать образ / метафору. Думайте об этом содержании в ритме музыки.
  • Когда вы заметите небольшое изменение, сформулируйте его в словах и фразах, напр.:
    • «Ощущение сползает вниз»
    • «Оно поднимается как волна»
    • «Там что-то растворяется»
  • Повторяйте эти фразы или слова про себя как мантру под музыку.
  • Позвольте себе думать еще и о других вещах:
    • «Я как раз думаю о своей работе»
    • «Какие эмоции возникают в связи с этим?»
    • «Какое чувство возникает в теле?»
    • «Какие слова или образы описывают это чувство?» и т.д.
    • Теперь снова вернитесь к физическому восприятию.
  • Как только возникнут первые приятные эмоции, чувства, ассоциации, продолжайте в том же духе:
    • Переживаемое и ощущаемое выразите словами: «Легко, чувствуешь себя свободно… и т.д.»
    • найдите образы и метафоры
    • положительные слова, образы и метафоры воспринимайте и продумывайте в ритме музыки
  • Продолжайте процесс до оптимального расслабления / до максимально возможного результата.

Рекомендация:
Переживание идет волнами: каждый подъем и падение разрешается, чувствуется, фокусируется в словах и мыслях, описанным выше образом, и затем снова «отпускается».

Признаки наступления умиротворяющего, успокаивающего воздействия:

  • глубокое дыхание
  • отчетливое сглатывание
  • зевание