Преодоление физических блоков с помощью музыки wingwave

(из книги: "Волна крыльев - как биение крыльев бабочки" - Кора Бессер-Зигмунд и Гарри Зигмунд, издательство Junfermann, Падерборн 2010)

  • Попробуйте почувствовать, в какой части тела вы испытываете дискомфорт / напряжение / стресс.
  • Опишите ощущения в своем теле словами: "давящее, колющее, циркулирующее (например, в случае напряжения или неприятного ощущения в животе)".
  • создайте образ из этих слов, метафору:
    • На что похоже это чувство?
    • как оно звучит?
    • Сформулируйте слова для вашего образа: "Как будто камень давит на него, как будто я несу рюкзак...".
    • Или представьте дискомфорт в более конкретных терминах: рентгеновский снимок, покрасневшую ткань, напряженную мышечную прядь и т.д.?
  • Теперь наденьте наушники и послушайте музыку.
  • Теперь подумайте над описанными словами и посмотрите или послушайте изображение/метафору. Обдумывайте это содержание под ритм музыки.
  • Если вы заметите небольшое изменение, сформулируйте слова и предложения, такие как
    • 'Чувство опускается вниз'
    • 'Оно поднимается, как волна'.
    • 'Что-то растворяется'.
  • Повторяйте эти предложения или слова про себя, как мантру под музыку.
  • Позвольте себе думать о других вещах:
    • "Я думаю о своей работе".
    • Какая эмоция соответствует этому?
    • Какое чувство развивается в моем теле?
    • Какое слово или образ описывает это чувство?" и т.д.
    • Затем вернитесь к восприятию своего тела.
  • Когда появятся первые приятные эмоции, чувства, ассоциации, продолжайте в том же духе:
    • сформулируйте то, что вы чувствуете и ощущаете, словами: "Это легко, это ощущение свободы... и т.д.".
    • Найдите образы и метафоры
    • Воспринимайте и думайте о позитивных словах, образах и метафорах в ритме с музыкой.
    • Продолжайте процесс, пока не достигнете оптимального расслабления/пока не добьетесь наилучшего результата


Примечание:
Опыт проходит волнами: каждый подъем и спад допускается, ощущается описанным способом, фокусируется словами и мыслями, а затем снова "отпускается".

  • Символы для инициации балансирующего, успокаивающего эффекта:
    • глубокое дыхание
    • выразительное глотание
    • зевание