Повышение хорошего самочувствия с помощью музыки wingwave

(Из книги „Mit Freude läuft’s besser («С радостью легче жить») - Кора Бессер-Зигмунд и Марко Ратшлаг, Junfermann Verlag, Падерборн 2013 г.)

Рекомендация: если вы работаете с демо-композицией «Feelwave», просто поставьте свое устройство на «повтор» (Repeat), тогда у вас будут полные 16 минут звучания, но даже и восьми минут уже достаточно для этого упражнения.

  1. Вы принимаете удобную позу и сначала одну-две минуты внимательно слушаете с закрытыми глазами музыку wingwave с ее ритмом «динь-дон».
  2. Теперь откройте глаза и посмотрите вокруг. Найдите какую-нибудь мелочь в окружающей вас обстановке, на которую вам нравится смотреть, или которая напоминает вам о чем-то позитивном: предмет, цветок, облако в небе или просто цветное пятно, которое вам нравится – пусть это даже будет простая скрепка бирюзового цвет, ее цвет может напоминать о Карибском море.
  3. Вы смотрите на этот ресурс и одновременно прислушиваетесь к своему телу: где конкретно вы чувствуете позитивный резонанс от этого восприятия, в каком месте ваше тело говорит вам, что вам просто нравится этот вид:
    • голова, шея или затылок
    • плечи, руки, ладони
    • грудная клетка
    • живот
    • ноги, стопы.
    Вы можете попеременно смотреть на него и ощущать его, а затем опять закрывать глаза и чувствовать этот благоприятный, оздоровительный резонанс восприятия, так вы усиливаете волны резонанса между комфортным восприятием и телесным эхом.
  4. Далее сохраняйте глаза закрытыми и прислушайтесь к проникнутой позитивным восприятием части тела. Почувствуйте, насколько приятным оказывается ощущение по положительной шкале в пределах от 0 до 10: около единицы, четырех, шести? Сделайте лишь приблизительную оценку.
  5. Продолжайте концентрироваться на вашем приятном ощущении с закрытыми длительное время глазами, в то время как продолжает звучать «динь-дон». Почувствуйте, как интенсивность постепенно нарастает и расширяется – пусть даже всего лишь на полпункта вверх по шкале.
  6. Прислушайтесь далее к вашим ощущениям, представляя при этом, что этот приятный резонанс может действовать в вашем теле как источник, и оттуда медленно распространяться дальше. Как это произойдет, какое направление примет действие?
    • одновременно во все стороны, в одном направлении, прямо или кругами?
    • растекаясь, как волны?
    • лучами?
    • распространяясь через кожу, внутри по нервным путям и меридианам или
    • и вовсе по системе кровообращения?
  7. Продолжайте делать упражнение, пока позитивный резонанс не возрастет, по крайней мере, на один пункт... Получайте удовольствие и дальше, пока вам это нравится.